혈당 낮추기(방법)

21년에 건강검진을 하면서 공복혈당이 100을 찍었는데요

당시 의사 선생님께서는 아기도 태어나고 케어하느라 

수면패턴이 불규칙하고 식습관이 나빠지고 여러모로 상황이 정상적이지 않아

발생한 것으로 보인다고 이야기하셨습니다.

그 후 매년 건강검진을 하고 있는데요

100은 안되더라도 99~98, 80 정상수치에서도 높은 상황이었습니다.

올해도 역시 건강검진을 진행할 터인데 확실하게 정상 수치를 만들기 위해  노력 중입니다.

오늘은 혈당이야기를 나눠볼까 합니다.

 

1. 원인

정말 진부한 이야기인데 운동부족으로 인한 과체중, 과식 즉 비만과 연관된 키워드는 가장은 원인입니다. 그리고 덩달아 지목받았던 불규칙한 생활과 스트레스 역시 요인입니다. 

 

2. 체내 쓰레기소각장 허벅지를 길러야 한다!(하체운동)

혈당이 높다는 것은 체내에서 당을 흡수하지 못한다는 것인데요.  당을 잘 흡수하고 처리하게끔 운동을 통해 체중을 줄이고 근육을 늘리면 됩니다. 정말 쉬운 메커니즘인데 실천이 어려운 것이지요. 의사 선생님들도 당이 높다고 하면 운동을 하라고 조언을 하십니다. 하지만 어떤 운동인지에 대해서는 이야기하시질 않습니다. 맞습니다. 운동을 하면 체중도 줄어들고 근육이 늘어 기초대사량이 증가하게 되고 혈당 역시 줄어듭니다. 그리고 여기에 혈액순환이 좋아지면서 혈압이 개선됩니다. 근데 그게 어떻게 운동을 하냐는 거죠.

얼마 전 십오야하는 유튜브 채널 '나불나불'에 차승원 편이 있었습니다. 여기서 정말 근거가 있고 비유가 딱 맞는 고급정보가 나왔는데요. 

승원이 형님이 말씀하십니다.

"하체는 쓰레기소각장이야 하체를 먼저 해야 기초대사량이 올라가는 거야, 그러면 지방이 빠지게 되고 어느 정도 궤도에 오르면 빌드업을 시켜야지" 너무나 근거 있는 말이라 생각을 했고 실제로 구글링을 통해서 봐도 허벅지근육을 늘리면 췌장에서 인슐린 분비가 증가하게 된다고 합니다. 허벅지 근육이 혈당을 에너지원으로 소모하고 혈당의 60~70% 이상을 처리한다고 하니 굉장히 중요한 부분이라고 할 수 있습니다.

하체운동을 확실하게 하여 상체로 빌드업시킨다는 것 역시 과학적으로 근거가 충분하고 맞는 말인 것입니다.

혈당이라는 쓰레기를 소각하기 위해 허벅지를 충분히 길러야 할 필요가 있습니다.

 

3. 설탕 대체제

달달한 것을 좋아해 확실히 끊을 수가 없었는데요. 몇 년 전까지만 해도 대체제가 거의 없고 보편화되지도 않았지만 요즘은 '스테비아' 같은 설탕대체제가 확실히 있습니다. 하지만 대체제라고 많이 먹으면 오히려 부작용이 날 수 있으니 과한 섭취는 줄여야 합니다. 

단커피를 정말 끊지 못할 것 같다면 스테비아가 포함된 커피를 섭취하시는 것도 좋습니다.

 

4. 영양제섭취

예전에 어느 한분이 정성들여 올린 포스트가 꽤 큰 반향을 불어 일으켰는데요. 

바나바잎에 추출된 코로솔산, 비타민B, 아연, 셀레늄, 크롬 이 다섯 가지를 섭취하면 높은 혈당을 예방할 수 있다고 하셨는데 여러 섭취 후기를 보면 정말이지 효과가 있습니다. 당뇨약을 먹으면 부작용이 심하기에 그전에 무엇이든 할 수 있으면 다 해봐야 한다고들 하는데 영양제 섭취로써 효과를 본다면 더할 나위 없이 좋은 거겠죠? 하지만 효과를 봤다고 해서 곧장 영양제 섭취를 중지하면 다시 혈당이 올라가더라는 글을 많이 보기도 했습니다. 

 

5. 결론

혈당을 낮추는 방법을 검색하셔도 이미 방법은 진작에 본인이 알고 계실 겁니다. 이미 알고 있음에도 사실을 외면한 체 직면하지 않고 싶어서 애써 블로그 글을 찾아보는 사람이 많을 거라 생각합니다. 글을 적은 저도 그렇고요. 생활개선과 운동이면 해결되는 부분이 큽니다. 하지만 이게 정말, 특히 운동이 쉽지 않다는 것이 문제죠. 저는 그대로 한번 해보려고 합니다. 하체운동을 통해 체내 소각장 시스템을 갖추고 그게 안된다면 영양제 섭취를 통해 개선시키려고요. 올해 허벅지를 길러보고 건강검진을 통해 성적표를 받아 보겠습니다.